如何提高老年男性的睡眠质量？

     身边很多老年人他们经常起来的很早，但是睡的很晚，是因为他们年纪大了，身体的免疫力都下降了很多，身体总是出现一些毛病，所以满满的也有了失眠的毛病，每天睡眠质量很差，让这群老年人心理很难受，那么如何能提高老年男性的睡眠质量？

     很多老年人如果想要有一个好的睡眠质量，首先就要睡前不要吃东西，如果睡觉之前吃得话就会引起肠胃的负担，使得老年的男性不能更好的休息，睡眠肯定会受到影响，还有睡觉前一定不要看一些用脑过度的电脑电视手机等，做一些轻松快乐的事情，使自己的大脑保持放松的状态，这样能更好的充的休息，如果睡觉前大脑始终兴奋的状态，那么就会导致自己很难入睡，长期这种情况就会导致失眠的严重，

      睡前也不要喝一些浓茶，很多老年人有喝茶的毛病，但是最好白天喝，晚上喝浓茶会引起失眠，喝碳酸的饮料了，咖啡了都会导致睡眠的质量不好，浓茶和咖啡因等会导致人体大脑的兴奋，所以我们一定要注意，老年人到了一定的年纪，本身的身体素质就不好，还经常抵抗力很差，有一些疾病，所以这个时候更要注意睡眠质量了，一旦睡眠不好，就会导致更多的病会入侵你的身体，所以一定要注意上述的一些习惯，

      老年人平常最好早睡早起，适当的锻炼一下身体，提高一下自身的免疫了和抵抗力，这样能让我们的身体变得更加强健，很多时候我们在饮食上多吃一些柔软好消化的食物，入睡的前不好多喝水，防止起夜，省得耽误自己的睡眠质量。